Причин появления лишнего веса много, не обязательно это проблемы с обменом веществ. Это просто может быть привычка вкусно и много есть, отсутствие силы воли, сильные вкусовые пристрастия, зависимость от еды. Организм длительное время накапливает вредные вещества, поступающие с едой. Правильное здоровое питание помогает ему избавиться от многолетнего балласта в виде шлаков и загрязнений. Ускоряется метаболизм, улучшается самочувствие, внешний вид.
От чего необходимо отказаться
Перечень вредных продуктов очень объемный, основные из них следующие: чипсы, колбасы, сосиски, майонез, сахар, продукты быстрого приготовления. Потребление соли следует резко ограничить.
Что необходимо включить в меню
Морская рыба, куриные грудки, индейка, постная говядина, печень, мясо индейки. Фрукты, сухофрукты (чернослив помогает пищеварению, а курага предотвращает заболевания сердца). Орехи разрешены не соленые, в день можно съедать несколько штук, не больше. Овощи можно есть в виде салатов, либо же сваренными на пару. Очень полезны всевозможные крупы, кисломолочные продукты, твердый сыр, как источник кальция и белка, но не более 100 г в день.
Учитывая принципы правильно питания, можно придумать разнообразное меню. Вот пример.
Завтрак. Утром еда должна быть более калорийной, поскольку все полученные калории успешно истратятся до вечера, а организм зарядится энергией и бодростью. Предлагается овсяная или любая другая каша, сухофрукты, орехи, чай без сахара. Перекус — фрукт или йогурт.
Обед. В середине дня необходимо снабдить организм белками. Это может быть мясо либо рыба, сваренные на пару, с овощами. Также подойдет любой диетический суп. Перекус – несколько штук орехов с сухофруктами.
Ужин. Должен быть в идеале за 3 часа до сна. Самый легкий прием пищи, организм нельзя перегрузить на ночь. Лучше съесть порцию овощного салата, выпить кефир с низкой жирностью.
Каждый раз, принимая пищу, необходимо сконцентрироваться исключительно на еде, не отвлекаясь на просмотр телевизора или чтение книги. Если параллельно заниматься чем-то еще, существует риск переедания. Кушать нужно медленно, заканчивать прием еды с чувством легкого голода. Нельзя есть на бегу, про рестораны быстрого питания лучше вообще забыть. Правильное питание отличается от обычных диет тем, что организм не будет чувствовать голода, никаких строгих запретов нет, меню может быть очень разнообразным и вкусным.
